[...] barków, gdzieś drugi miesiąc dopiero leci. Czyli ten rodzaj ćwiczenia mogę sobie wykonać albo po treningu barków tak? Wadzi mi ten ból ostatnio właśnie a nie chce siedzieć znów na dupie przez rok, a nie forsowałem w żaden sposób.Dziwie się bo klatkę czy triceps robię poprawnie tym bardziej z racji małego ciężaru skupiam się na wszystkim lepiej.
Może i macie racje , mogę sobie sam robić jakieś proste jedzenie. Ale 6Kg wystarczy czy będzie trzeba dokupić ? bo to drogie jest a ja nie mam tyle kasy xD
Całe życie sport mi towarzyszy, tyle że z przerwami. Nie jestem zawodowcem ale też napewno amatorem. Cykle z teścia były robione przyznaję bez diety, raczej mnie zalało po tych "cyklach". Nie robiłem żadnych badań, ale zrobię jeżeli to konieczne, czuję się zdrowy jak koń :) Tak koniecznie chcę walić SAA najlepiej dwa lub trzy środki. Raczej dietę [...]
Ten trening 4 dniowy push pull bardzo mi się spodobał. Co do martwego ciągu to odczuwam ból przy szyi tak jakby na górnej części kręgosłupa. Próbowałem już to robić i jest ok gdy nie załaduje za dużo ciężaru. A nie wiem czy warto to robić z takim załóżmy 60% na początek. Mogę spróbować taki plan od jutra wdrożyć w życie.
[...] dane jest 15 kapsułek dziennie to raczej będę zażywał tyle co jest podane. No to mnie trochę uspokoiłeś tym, że w dni bez treningu siłowego nie ma potrzeby brania CBAA. Ale czy w dni kiedy mam trening HIIT lub aerobowy też mogę z nich zrezygnować? Czyli to wcale tak źle nie wychodzi, bo siłkę mam 3 razy w tygodniu więc zaledwie 45 kapsułek [...]
[...] czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-03 01:27:34 Co do diet to mam problem [...]
[...] drążka wyciągu górnego. Trening nóg na pierwszym etapie pominąłem celowo z uwagi na ich silne rozbudowanie w porównaniu do górnej części ciała, wprowadzę już teraz ćwiczenia. Mam natomiast jeszcze jedno pytanie, przez jaki czas mogę trenować takim planem? Trzymać się ram czasowych czy pomyśleć nad zmianą w momencie problemów z progresją?
nie chcę nowego tematu zakładać więc zapytam tutaj- muszę zrzucić parę kilogramów, jestem już na diecie i wybieram się do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. [...]
mogę tylko powtórzyć, że dieta załatwi temat całkowicie, a prozdrowotnie nie zaszkodzi dorzucić witaminę d3+k2, zma, czy może nawet omega3, to podstawy i więcej nie potrzeba :-)
no wydaje mi się że nawet ten nowy helf będzie lepszy niż większość sklepowych aktualnych spalaczy. Jak dawkować Yohe 1 kaps 30 min przed tr a z 2-3 po ostatnim posiłku. A helf? mogę razem z yohą przed treningiem ? czy wrzucić go też na czczo?
hTzb mam 29 lat. To był mój pierwszy cykl na testosteronie propionacie. Lecaiłem 12 tyg. Szczerze to zauważyłem już po pierwszym zastrzyku że coś się zaczyna dziać w jądrach. Dla mnie to było normalne że jest oddziaływanie na ten narząd. Jednak po paru tygodniach na cyklu zamiast zmniejszać się jądro stawało się jakby większe i twardsze. W 8 tyg. [...]
[...] wszystkim za pomoc! To prawda, mniejszą wagę przywiązuje do nóg niż to klatki, chyba błąd każdego początkującego adepta :D Postaram się to zmienić w planie. Co do barków - czy muszę robić wznosy w przód oraz więcej serii OHP? Przód barków bardzo pracuje w wyciskaniach, przynajmniej u mnie jest nieproporcjonalny w stosunku do środka oraz tyłu [...]
[...] dziennie spożywać 2800kcal, mogę jeść mniej więcej to co chcę tylko zapisywać w aplikacji żeby wiedzieć co i jak. Jeszcze powiedzcie ile razy tygodniowo najlepiej ćwiczyć i jak np 2 dni z rzędu i 1 dzień przerwy. Czy z takich podstawowych ćwiczeń w tym przypadku warto do treningu dodać np pompki, brzuszki. A jeżeli chodzi o ćwiczenie z 1 [...]
[...] owsianka. Staram się jeść "zdrowo" ale też bez przesady. Zapytam jeszcze o trening, jeżeli trenuję FBW np Poniedziałek,wtorek, czwartek to mogę sobię odpuścić weekend czy lepiej poćwiczyć chociaż jeden dzień? Tym bardziej, że niedługo powrót do szkoły a tam już nie wiem jak to będzie szczególnie z jedzeniem (preferuję zwykłe kanapki :D) [...]
[...] prawda w brzuszek też poszło ale chociaż wyglądam bardziej jak facet a nie jak jakiś nie dojedzony. Pewnie powiecie mi głupi jesteś itp ale teraz jakim się staję dopiero zaczynam akceptować siebie a to dla mnie najważniejsze. Nigdy nie będę grubasem bo już taka moja genetyka. Zależy mi na szybkiej masie - nie musi być 100 % mięśni. Dietę [...]
[...] w dniu 2017-12-19 00:47:43 Acard to zwykła aspiryna .... można kupić w dużo tańszej formie ... Ja osobiście dostałem od konowala Bisocsrd na tętno i spisuje się bardzo dobrze w czasie kiedy nie mogę pobiegać ... można ale acard czy polocard jest w formie dojelitowej ,a zacznij brac kilka miesięcy aspirynę normalna to rozjedziesz żołądek
Wybrałem p&p legs aby mocno skupić się na nogach. Niestety jako fanatyk za młodego olałem nogi po całości. Także mam pytanie. Czy mocno rzucająca się w oczy mam dysproporcję nóg do góry? Nie umiem pozować, ostrożny jestem w necie z fotami, także na razie wstępnie mogę zaprezentować tyle... /SFD/2022/4/6/3f07bc9f1f2641ddb1cc0c2d33c3852c.jpg
nie,nie mam przeciwskazan,kregoslup zdrowy,ogolnie jestem sprawna. a co do diety to staram jesc duzo bialka(dziennie ok litra mleka),jajka,mieso. Tak sie zastanawiam,czy 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy? Nie moge wiecej poswiecic na to czasu,poniewaz studiuje.
[...] największą średnicę mają 15kg z Kettlera i tu już podnoszę ciężar z wyższej wysokości. Do tego mam stojak, gdzie mogę ustawić początkowy ruch na wysokości pasa - może tak zaczynać serię? Z tego co rozumiem (i tu proszę popraw mnie jeśli się mylę) 1. Zaczynać serię wyżej 2. Trenować boso (?) 3. Wykonywać tak: - chwycić ciężar, ściągnąć łopatki - [...]
1. Nauczyc sie na sucho robic prawidlowy bracing, odpowienie ustawienie miednicy, nabieranie powoetrza, co i jak, to przede wszystkim trzeba opanowac i to na sucho bez ciezaru by dzwigac bezpiecznie i chronic m.in twoj ledzwiowy 2. Odpowoednia wysokosc sztangi by zaczac nie za nisko 3. Set up jest kluczowy, tu masz slaby bo ta wysokosc sztangi do [...]
Gainer bez szczegółowej diety
